2026年10月12日早上7點，臺南林森測站的AQI是89，等級普通、亮黃燈，全臺灣橘色以上測站掛零。但打開分區預報，雲嘉南今天的AQI預測值是105，已經踩進橘色門檻。一個是當下觀測、一個是全天預報，很多人卡在中間：早上看起來還好，那今天到底能不能出門運動？把環境部的分級邏輯和官方建議拆開來看，答案其實比想像中清楚。
各縣市現在怎麼樣
早上7點的全臺觀測，橘色以上測站為0站。各縣市最差測站中，前三名都在普通等級，主要污染物都是細懸浮微粒：
- 臺南林森：AQI 89（普通），PM2.5 為31 μg/m³
- 彰化二林：AQI 88（普通），PM2.5 為23 μg/m³
- 雲林崙背：AQI 82（普通），PM2.5 為28 μg/m³
新北市富貴角AQI 80，主要污染物是臭氧八小時。宜蘭、澎湖、苗栗、新竹市、臺東、基隆與花蓮的測站則屬良好。換句話說，早上的實際空氣還沒有橘色站的蹤影，臺南林森是全臺最高，也還在普通範圍。
預報為什麼是橘色
今天分區預報有四個區域落在橘色：中部AQI 110、雲嘉南105、金門105、馬祖105。預報反映的是整天趨勢，單站觀測則是截取一個時間點，兩者時間範圍不同，本來就可能對不上。早上出門時黃燈，不代表下午不會轉橘。
環境部對AQI 101到150橘色的定義是：空氣污染物可能對敏感族羣健康造成影響，但對一般大眾影響不明顯。紅色要從AQI 151起算，影響描述才擴及所有人。
今天可以出門運動嗎
環境部對橘色等級的一般民眾建議是：如果有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適，應考慮減少戶外活動；學生仍可進行戶外活動，但建議減少長時間劇烈運動。也就是說，一般健康成人不是不能動，而是把課表裡的長時間高強度項目往內收，改成短時間、低強度，或乾脆進室內。
敏感性族羣的名單，環境部列的是心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童、老年人與氣喘患者。橘色級對這些族羣的建議是減少體力消耗活動及戶外活動，必要外出應配戴口罩；氣喘患者可能需要增加使用吸入劑的頻率。
口罩和室內怎麼處理
國民健康署的「空氣污染之健康自我保護專區」有依空品等級排列的運動建議、易感族羣海報與口罩正確戴法摺頁。原則上，外出配戴口罩、關窗開空調或空氣清淨設備、把運動移到室內，都是橘色等級下常見的作法。早上空氣還在普通時，這些是提前布置；預報轉橘後，就是基本動作。
如果已經覺得不舒服
依環境部橘色級建議，出現眼痛、咳嗽或喉嚨痛時應考慮減少戶外活動。症狀持續或加重，屬於個別健康狀況，本篇整理自環境部公開監測與衛教資料，不能取代醫師對個別狀況的評估。
至於想拉長時間軸、看PM2.5年均值管制目標與治理規劃的讀者，可以一併參考我們先前整理的10微克PM2.5目標與日常看AQI的差別。今天的重點其實很單純：早上黃燈可以動，預報橘燈就收著動，敏感族羣少動多防護。
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